고혈압 증상 및 낮추는 방법

고혈압-증상

고혈압이란?

혈압이란 혈관이 동맥을 통해 흐를 때 혈관 내부에 가해지는 압이다. 심장이 수축하여 혈액을 펌핑할 때 최고 혈압이고, 심장이 팽창할 때 최저 혈압이다.

고혈압은 수축할 때 최고 혈압이 140mmHg 이상, 팽창할 때 최저 혈압이 90mmHg 이상일 때 진단된다.

 

혈압을 결정하는 요인에는 혈액의 양, 혈관의 두께, 혈관 벽의 탄력 등에 의해 결정된다. 혈액의 양이 많으면 혈관 벽에 강한 압력이 가해지므로 고혈압이 발생되고 어떠한 이유로 혈관의 두께가 수축되면 혈압이 상승하여 고혈압이 발생된다.

 

고혈압의 증상

혈압이 상당히 높을 경우에는 두통, 현기증, 목 뻣뻣함을 경험하지만 일반적으로 혈압이 조금 높아지더라도 자각 증상은 없기 때문에 더 위험하다고 할 수 있다.

 

일반적인 고혈압이라면 두통과 메스꺼움이 발생되지 않아야 하는데 갑작스러운 비정상 고혈압으로 뇌에 손상이 생기는 경우 두통, 메스꺼움, 구토, 의식장애, 경련이 발생할 수 있고 심하면 사망에 이를 수 있다.

 

고혈압의 원인

고혈압이 발생하는 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 첫 번째는 유전적 요인, 두 번째는 환경적 요인이다.

유전적 요인의 경우 말 그대로 타고난 체질로 태어날 때부터 고혈압을 가지고 태어나는 것이고 환경적 요인의 경우 식사나 생활 습관 등에 의해 나타나는 것이다.

 

환경적 요인에 대해 알아보면,

 

 

 

 

1.불규칙한 식습관

인간은 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하기 때문에 잘못된 식습관은 건강에 큰 영향을 미친다. 고혈압의 경우 소금을 너무 많이 섭취하고 체내에 염분이 많으며 불규칙적인 시간으로 식사를 하는 경우가 많다.

 

2. 운동 부족

평소 운동이 부족한 사람은 혈액 순환이 잘되지 않을 뿐만 아니라 땀을 흘리고 염분을 배설할 기회가 적기 때문에 고혈압에 걸리기 쉽다. 운동을 한다고 하더라도 유산소 운동과 같이 혈관을 확장시켜 유연하게 만들고 혈액 순환을 개선하는 운동을 하지 않으면 고혈압에 걸릴 수 있다.

 

3. 노화

젊을 때는 혈관이 유연하고 혈류에 유연하게 반응할 수 있지만, 나이가 들면 혈관의 유연성이 떨어지고 혈관 벽 또한 약해지기 때문에 혈류에 잘 대처할 수 없게 된다.

 

4. 음주

알코올이 체내에서 아세트알데히드로 전환되어 혈액 속에서 증가하면 혈관이 확장되어 일시적으로 혈압이 낮아지지만 아세트알데히드가 아세트산으로 바뀌면서 혈중 농도가 떨어지고 혈관이 수축하여 혈압이 상승하기 시작한다.

 

5. 흡연

담배에 함유된 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 작용을 한다. 특히 담배를 많이 피우는 사람이라면 혈관이 지속적으로 수축되어 고혈압 발병 위험이 높다.

 

고혈압 낮추는 방법

혈압을 낮추기 위해서는 항고혈압제 약을 복용하여 낮출 수도 있지만 고혈압이 있는 경우 생활 습관을 개선하는 것이 필수이다.

 

생활 습관 개선하는 것에는 어떤것들이 있는지 알아보면,

 

 

 

 

1) 염분제한

과도한 염분 섭취를 줄이고 음식을 밍밍하게 먹는 습관을 가져야 한다. 고혈압 지침서에서는 고혈압 치료 개선을 위해 하루 6g 미만을 목표로 하는 것이 좋다고 한다.

 

2) 충분한 칼륨 섭취

칼륨 섭취는 나트륨(소금)에 의한 혈압 상승을 막는 작용을 하기 문에 충분한 칼륨 섭취를 하는 것도 도움이 된다. 특히 칼륨이 많이 들어있는 채소나 과일 등을 많이 먹으면 좋으나 당뇨병이나 신장 질환 등이 있는 경우 의사와 논의 후 적절한 양의 칼륨을 섭취해야 한다.

 

3) 적정 체중 유지

비만과 고혈압의 관계도 매우 깊다. 고혈압을 예방하기 위해서는 각 개인의 BMI (체질량지수) 값을 정상으로 유지하는 것이 중요하다. BMI가 25를 넘기지 않도록 정적 체중을 유지하면 고혈압 예방에 도움이 된다.

 

4) 가벼운 운동

힘들고 거친 운동보다는 가볍게 숨을 쉴 수 있는 페이스로 빠르게 걷기, 천천히 조깅, 달리기 등의 유산소 지구력 운동을 꾸준히 하는 것은 고혈압뿐만 아니라 이상 지질혈증 등의 생활 습관병 예방에 많은 도움이 된다.

 

5) 음주 및 흡연 제한

음주의 경우 장기간 지속하면 혈압을 높이는 게 되는데 하루 음주를 하였을 경우 적어도 이틀 정도는 휴식을 취한 후 음주를 하는 것이 좋다. 흡연의 경우 장기간 지속하면 혈관을 수축시켜 동맥경화가 가속되며 고혈압이 발생한다. 건강을 위해 금연하는 것이 가장 좋다.

 

 

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