봄 우울증 원인 및 극복하는 방법

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봄 우울증이란?

봄 우울증의 정식 명칭은 계절성 우울증인데 SAD 또는 계절성정동장애라고도 한다. 말 그대로 계절의 흐름을 타는 우울증이 일종이다.

 

계절성 우울증은 일반적으로 가을과 겨울철에 증상이 악화되다가 봄, 여름이 되면 증상이 조금 나아지는데 이와 반대로 봄, 여름에 증상이 악화되다가 가을이 오면 나아지는 봄철 우울증, 여름철 우울증도 있다.

 

봄에는 직장이나 학교의 변화와 같은 사회환경의 변화로 인해 우울증에 걸리는 사람이 많고 여름에는 장마철의 습도 증가와 기압의 변화로 우울증을 앓은 사람도 있다.

 

다른 유형의 우울증과 마찬가지로 계절성 우울증은 가임기 여성에게 가장 흔하게 나타난다. 

 

봄 우울증 원인

봄 우울증 (계절성 우울증)의 원인에 대해 알아보면, 현대 생활에서는 실내에서 더 많은 시간을 보내는데 이는 햇볕에 노출되는 시간이 적고 이렇게 빛이 부족할 경우 뇌의 세로토닌 분비가 감소하여 의욕상실, 무기력감이 들고 지속될 경우 우울증이 오게 된다.

 

또한 겨울에서 봄으로 넘어가면서 급격한 기온 변화로 인해 신체에서 열에 대한 반응을 관장하는 신경계 쪽에 이상이 생겨 우울증에 걸리기 쉽다는 결과도 있다.

 

봄 우울증 증상

봄 우울증(계절성 우울증)의 증상은 일반적인 우울증과 증상이 비슷하지만 계절성 우울증의 증상은 두 가지 다른 특징이 있다. 그 특징을 살펴보면 아래와 같다.

 

 

 

 

첫 번째 특징은 계절의 변화에서만 우울증이 온다는 것이다. 즉, 다른 사건(스트레스를 많이 받거나 또는 집안 내 조사가 발생하는 등)의 영향이 아닌 오직 자연적인 계절 변화에만 영향을 받는다.

 

두 번째 특징은 의욕 저하가 일반적인 우울증보다 더 두드러지고 과다 수면증이 불면증보다 더 심하게 나타나며 과식과 체중 증가가 식욕부진과 체중 감소보다 더 두드러진다.

 

계절성 우울증 자가 진단을 위해 아래 몇 가지 항목을 들고 왔는데 이 중 5개 이상이 해당되면 계절성 우울증이 발생할 가능성이 높다.

 

1. 기분이 가라앉기 쉽고 지속적으로 감정 기복이 있다

2. 감정 기복이 심하다는 말을 자주 듣는다

3. 이전에 할 수 있었던 작업이나 활동을 수행할 수 없다

4. 쉽게 피곤하고 나른해진다

5. 예전에 재밌게 즐겼던 것을 즐기지 않는다

6. 집중력과 사고력이 저하되었다고 느낀다

7. 잠을 너무 많이 자서 아침에 상쾌하게 일어날 수가 없다

8. 낮에는 졸리지 않는다

9. 식욕이 강하고 체중이 점점 증가한다

10. 탄수화물 함량이 높은 음식을 너무 많이 먹는다

 

봄 우울증 치료 및 극복하는 방법

봄 우울증을 치료하는 방법에 대해 알아보면 아래와 같다.

 

 

 

 

1) 라이트 테라피

햇빛 부족을 보안하기 위해 라이트박스(인공조명)를 사용하는 방법이다. 2,500~10,000lux의 고조도의 빛을 1~2시간 정도 조사하는 것이다. (태양광과 비슷하지만 자외선을 방출하지 않기 때문에 피부와 눈에는 해롭지 않다)

 

이 치료의 경우 효과는 비교적 빨리 나타날 수 있다. 하지만 일부 사람들은 두통, 메스꺼움 등의 부작용을 느낄 수도 있는데 이 경우 라이트 테라피 치료를 중단하는 것이 좋다.

 

2) 약물 치료

항우울제는 계절성 우울증을 치료하는데 효과적이다. 피로와 졸음을 증가시키는 약물은 피해야 하므로 보통 SSRI라는 항우울제를 사용한다. (적당량 복용해야 하고 과다 복용 시 신체에 이상이 생길 수 있다)

 

봄 우울증을 극복, 예방하는 방법에 대해 알아보면

 

1) 햇볕을 충분히 쬐기

활동이 가능한 낮 시간에 야외로 나가 햇볕을 충분히 쬐는 것이 좋다. 앞에서 말했듯이 계절성 우울증의 경우 햇빛 부족으로 생기는 경우가 많기 때문에 의식적으로 밖에 나가 햇볕을 쬐는 것이 도움이 된다.

 

2) 균형 잡힌 식단 섭취

뇌의 화학물질인 세로토닌의 결핍은 우울증 유발한다. 과식을 하거나 탄수화물 함량이 많은 식단을 하게 되면 세로토닌이 감소하고 이는 우울증을 유발할 수 있다. 따라서 고기, 생선, 야채, 계란 등 여러 가지 영양소가 포함된 음식을 잘 섭취해야 한다.

 

3) 숙면 취하기

바쁜 사회생활로 수면 부족이 지속되면 육체적 피로를 풀 수 없게 되고 육체적 피로가 쌓이면 의욕 부족과 무기력함은 자연스럽게 따라오게 된다. 7~8시간 숙면을 취하는 것이 우울증 예방에 도움이 된다. (앞에서 얘기했듯이 너무 많이 자는 것은 오히려 우울증을 유발한다)

 

 

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